新闻分类
炎天新陈代谢较快 ，磨炼效果更好 ，且户外景物优美 ，是适合运动的好时节。但健身和伤身也仅有一步之遥 ，今天就整理了8个夏日运动常见的坑 ，你踩了几个？
适度的运动能够提升心肺功效、增进新陈代谢 ，但太过的运动却可能带来枢纽磨损、横纹肌消融、心肌缺血等症状 ，严重者会危及生命。恒久的太过运动 ，还会由于皮质醇水平升高 ，导致失眠、月经杂乱等副作用。当有氧运动量过大时 ，身体会太过消耗体力 ，细胞的破碎、凋亡和增殖速率加速 ，端粒逐渐缩短。虽然短期内可能让人看起来容光焕发 ，着实质却是在加速朽迈。
尤其是平时就不怎么运动的人 ，切忌一上来就挑战自我 ，举行高强度或者长时间的运动。运动贵在坚持 ，而不是在于速率和强度。建议各人以循序渐进为主 ，实事求是。
康健的人在饭前1~2小时做适度的空腹运动 ，如快走、慢跑或拉伸等中低强度有氧运动 ，减重效果会更好。但关于控制不佳的慢病人群、中晚年人、熬夜睡眠缺乏者来说 ，空腹运动会导致低血糖和肌肉流失 ，增添心脑血管意外的危害。
刚吃完饭就运动同样不可取 ，肠胃正忙着消化 ，你却让血液去肌肉里“加班” ，效果就是肚子胀痛 ，恒久还可能胃下垂 ，甚至引发肠扭转、急性阑尾炎等疾病。建议饭后安排散步这样舒缓的运动 ，既能运动 ，又增进消化。
福州一位年仅19岁的男孩 ，竣事一场篮球角逐后 ，一口吻喝掉了一瓶冰镇饮料。然而他在饮用后不到五分钟就感应胸闷和胸痛 ，最终因急性心梗不幸离世。
运动时为了散热 ，血管扩张 ，此时马上灌冷饮、冲冷水澡、对着空调吹等强烈降温行为 ，血管突然遇冷就会猛地缩短痉挛 ，血压会蓦地上升 ，轻则头痛伤风 ，重则诱发心绞痛和心肌梗死。准确降温得逐步来：先擦干汗 ，休息后小口慢饮温水 ，空调温度不要过低。
公共认知里 ，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。爬楼能提高心肺功效 ，磨炼臀腿肌肉 ，但对枢纽的负荷很是大。腰部以下的枢纽都要遭受自己身体的重量 ，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时 ，膝盖肩负的重量会瞬间增为寻常的4倍左右。若是没有电梯需要重复下楼 ，膝盖负重会抵达5-7倍 ，相当于每下一级台阶 ，膝盖都要扛几袋大米的重量 ，极洪流平加剧膝盖磨损。并且 ，这种对膝盖的磨损是不可修复的 ，时间长了 ，容易希望成枢纽炎。
若是要爬楼磨炼 ，上楼注重全脚掌着地 ，阻止膝盖内扣 ，下楼坐电梯 ，也可以换成游泳或者椭圆机等项目 ，对枢纽更友好。
肩膀痛 ，许多人下意识以为是枢纽炎 ，需要多加运动。据统计数据来看 ，肩枢纽疼痛的相关性疾病当中 ，只有15%的肩痛是由肩周炎引起的 ，着实肩袖损伤比肩周炎越发常见。而肩袖损伤要静养 ，盲目磨炼可能让肌腱彻底断裂。
爆发肩膀痛 ，建议视察后就医 ，可以先用冷敷或者吡罗昔康贴片之类的非甾体药物守旧治疗 ，切忌自行运动磨炼。
长时间看电脑后 ，许多人喜欢转头颈“松开” ，但这个行动很危险！颈椎是由 7 块小骨头组成的 ，乱转圈时骨头被拧来拧去 ，容易错位、拉伤肌肉 ，甚至榨取血管让人头晕恶心。若是晚年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成 ，头颈部强烈绕旋 ，可能泛起头晕恶心吐逆 ，甚至摔倒 ，重则会酿成动脉斑块脱落 ，导致意外事务的爆发。
想松开可以试试：逐步往左歪头再往右歪 ，每个行动停2~3秒 ，降低行动幅度、速率和绕旋力度 ，比转圈清静多了。
运动时泛起崴脚等枢纽损伤十分常见 ，有人连忙拿毛巾热敷 ，或者使用活血化瘀的药 ，都是过失行为。刚受伤的时间 ，血管还在出血 ，此时增进血液循环 ，只会加重肿胀疼痛。
准确做法是遵照“POLICE MM原则” ，受伤后连忙阻止运动 ，须要时佩带护具支持�；� ，冷敷和加压包扎 ，将受伤肢体抬高至高于心脏水平。同时合理用药缓解疼痛 ，可以使用吡罗昔康贴片 ，内含抗炎止痛的因素吡罗昔康 ，贴载药量高达48mg ，能精准作用于受伤部位 ，24小时长效镇痛 ，减轻炎症反应。
遵照科学要领 ，才华在夏日中收获康健 ，享受运动兴趣。
【声明】文章内容不作为临床诊疗依据 ，仅供交流、学习。
