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最近这段时间季节更替，早晚温差变大，越来越多的人泛起伤风、咳嗽、喉咙痛等症状 。我们除了做好防护，还能做些什么来提高身体的对抗力？
面临上呼吸道熏染和其他一些熏染性疾病，免疫系统的正常运转至关主要 。这就需要我们摄入足够的能量和优质卵白，多吃水果和绿叶蔬菜，来包管富足的维生素、矿物质等微量元素的供应，才华资助我们更好地抵御病毒的侵袭 。
而这其中，有一个营养素特殊值得我们重视，那就是维生素C（以下简称VC） 。
许多人对VC和伤风的关系有误解，以为VC可以预防伤风 。着实，现在也没有任何药物可以做到这一点，包括VC 。
可是，关于已经伤风的人来说，增补VC可以缩短病程，缓解严重水平 。
这个看法获得了许多研究的支持 。
2013年一项研究发明逐日增补200毫克VC能使成人的伤风时间缩短8%，儿童伤风时间则能缩短14% 。
一项纳入10961名成人的meta剖析显示，一样平常服用VC能镌汰伤风的爆发率及其一连时间 。
一项来自韩国的随机比照试验批注，VC能降低受试者伤风危害20%，且对不吸烟的受试者更显着 。
2023年12月揭晓的最新meta剖析显示，≥1g/dVC使通俗伤风的严重水平显著降低了15%并且显着缩短了严重症状的一连时间，提醒VC可能对严重伤风有更好的作用 。
从机制上来说，VC可以通过多种途径影响免疫系统的功效，包括增进白细胞活化、增添抗体的爆发、调理细胞因子渗透，镌汰自由基损伤等，来缓解我们的病症 。
在海内开展的《维生素C对人体免疫功效的影响综述研究报告》显示，低VC水平可能使人体免疫受损，并且可能与熏染性疾病爆发、严重水平和预后效果保存相关性，推荐低VC水平人群适当增补VC 。
在疾病状态下，由于要维持免疫系统的正常运转，体内的维c消耗量通�；嵩鎏� 。据报道，伤风时白细胞中的VC水平减半，而不少严重呼吸道熏染患者的VC水平无法被检测出或者VC水平很是低 。
植物性食物中的三价铁没步伐被人体直接吸收，VC可以将其转化为能直接吸收的二价铁 。补足VC对改善缺铁性血虚很主要，尤其是素食人群，更要重视VC增补 。
VC在增进胶原卵白合成、限制骨吸收等方面施展着主要作用 。研究发明，高膳食VC摄入组相比低摄入组骨密度更高，骨折爆发危害更低 。
因胎儿发育和婴儿哺乳的特殊需要，孕妇及哺乳期女性易缺乏VC 。若是妈妈膳食缺乏VC，乳汁中的VC含量也会下降 。推荐孕中晚期天天摄入VC115mg，哺乳期天天摄入VC150mg 。
高强度的事情压力不但会导致身体对VC的消耗增大，还会让身体渗透出压力激素皮质醇 。皮质醇浓度过高，会令人爆发莫名焦虑、主要、易怒等负面情绪 。VC具有抗氧化作用，能降低皮质醇浓度，缓解负面情绪 。
吸烟时人体自由基、尼古丁等有害物质增多，会增添VC的消耗 。恒久大宗吸烟者容易泛起VC吸收障碍，加剧体内VC缺乏 。
高强度运动会导致VC消耗增添，运动时流汗，也会流失部分VC 。
许多人三餐时间不牢靠、经常吃外卖，导致果蔬摄入缺乏 。
差别年岁人群的维生素C推荐摄入量不尽相同 。
凭证中国营养学会的指导，通俗成年人维生素C的逐日推荐摄入量为100mg，逐日可耐受最高摄入量为2000mg 。
但当我们的身体因熏染等疾病而处于应激状态时，一样平常的推荐摄入量可能就没步伐支持免疫辖档退 。因此在熏染时代需要通过特殊增添维生素Ｃ的增补剂量，以赔偿增添的炎症反应和代谢需求、纠正低维生素C水平 。例如在流感等特殊时期，可暂时将逐日摄入量增添到200毫克 。
虽然新鲜的蔬菜和水果是维生素C的优异膳食泉源，但这并不料味着蔬菜水果的摄入量越多越好 。缘故原由有二：
1.过多摄入蔬菜水果势必影响其他食物的摄入量，进而造成营养摄入不平衡、食物种类摄入简单的效果 。
2.维生素C是烹饪蔬菜时最“娇气”的维生素，重复冲洗、切菜太碎、榨汁、炖煮都会导致它大宗流失 。
许多人生病时也没啥胃口，就很难摄入足够的维生素C，这个时间我们也可以适量选择保健食物类维生素C增补剂来辅助增补，以知足身体的维生素C需求 。
枫乐泰牌维生素C泛酸颗粒，双重营养，轻松消融，康健每一天 。
奇异配方：维生素C团结维生素B5（泛酸钙），不但增进维生素C的吸收，还助力其在体内的脂质代谢 。
口感温顺：特殊缓和了维生素C的酸味，让营养增补越发愉悦 。
纯净增补：每包括有250mg高纯度维生素C，知足一样平常所需，增强免疫力，远离伤风困扰 。
换季气温忽高忽低，病毒细菌容易攻其不备 。我们一样平常要增强提高免疫力的意识，平衡营养摄入，坚持适当的运动，有一个康健的身体才是最主要的 。
【声明】文章内容不作为临床诊疗依据，仅供交流、学习 。
