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最近这段时间季节更替 ，早晚温差变大 ，越来越多的人泛起伤风、咳嗽、喉咙痛等症状。我们除了做好防护 ，还能做些什么来提高身体的对抗力？
面临上呼吸道熏染和其他一些熏染性疾病 ，免疫系统的正常运转至关主要。这就需要我们摄入足够的能量和优质卵白 ，多吃水果和绿叶蔬菜 ，来包管富足的维生素、矿物质等微量元素的供应 ，才华资助我们更好地抵御病毒的侵袭。
而这其中 ，有一个营养素特殊值得我们重视 ，那就是维生素C（以下简称VC）。
许多人对VC和伤风的关系有误解 ，以为VC可以预防伤风。着实 ，现在也没有任何药物可以做到这一点 ，包括VC。
可是 ，关于已经伤风的人来说 ，增补VC可以缩短病程 ，缓解严重水平。
这个看法获得了许多研究的支持。
2013年一项研究发明逐日增补200毫克VC能使成人的伤风时间缩短8% ，儿童伤风时间则能缩短14%。
一项纳入10961名成人的meta剖析显示 ，一样平常服用VC能镌汰伤风的爆发率及其一连时间。
一项来自韩国的随机比照试验批注 ，VC能降低受试者伤风危害20% ，且对不吸烟的受试者更显着。
2023年12月揭晓的最新meta剖析显示 ，≥1g/dVC使通俗伤风的严重水平显著降低了15%并且显着缩短了严重症状的一连时间 ，提醒VC可能对严重伤风有更好的作用。
从机制上来说 ，VC可以通过多种途径影响免疫系统的功效 ，包括增进白细胞活化、增添抗体的爆发、调理细胞因子渗透 ，镌汰自由基损伤等 ，来缓解我们的病症。
在海内开展的《维生素C对人体免疫功效的影响综述研究报告》显示 ，低VC水平可能使人体免疫受损 ，并且可能与熏染性疾病爆发、严重水平和预后效果保存相关性 ，推荐低VC水平人群适当增补VC。
在疾病状态下 ，由于要维持免疫系统的正常运转 ，体内的维c消耗量通�；嵩鎏�。据报道 ，伤风时白细胞中的VC水平减半 ，而不少严重呼吸道熏染患者的VC水平无法被检测出或者VC水平很是低。
植物性食物中的三价铁没步伐被人体直接吸收 ，VC可以将其转化为能直接吸收的二价铁。补足VC对改善缺铁性血虚很主要 ，尤其是素食人群 ，更要重视VC增补。
VC在增进胶原卵白合成、限制骨吸收等方面施展着主要作用。研究发明 ，高膳食VC摄入组相比低摄入组骨密度更高 ，骨折爆发危害更低。
因胎儿发育和婴儿哺乳的特殊需要 ，孕妇及哺乳期女性易缺乏VC。若是妈妈膳食缺乏VC ，乳汁中的VC含量也会下降。推荐孕中晚期天天摄入VC115mg ，哺乳期天天摄入VC150mg。
高强度的事情压力不但会导致身体对VC的消耗增大 ，还会让身体渗透出压力激素皮质醇。皮质醇浓度过高 ，会令人爆发莫名焦虑、主要、易怒等负面情绪。VC具有抗氧化作用 ，能降低皮质醇浓度 ，缓解负面情绪。
吸烟时人体自由基、尼古丁等有害物质增多 ，会增添VC的消耗。恒久大宗吸烟者容易泛起VC吸收障碍 ，加剧体内VC缺乏。
高强度运动会导致VC消耗增添 ，运动时流汗 ，也会流失部分VC。
许多人三餐时间不牢靠、经常吃外卖 ，导致果蔬摄入缺乏。
差别年岁人群的维生素C推荐摄入量不尽相同。
凭证中国营养学会的指导 ，通俗成年人维生素C的逐日推荐摄入量为100mg ，逐日可耐受最高摄入量为2000mg。
但当我们的身体因熏染等疾病而处于应激状态时 ，一样平常的推荐摄入量可能就没步伐支持免疫辖档退。因此在熏染时代需要通过特殊增添维生素Ｃ的增补剂量 ，以赔偿增添的炎症反应和代谢需求、纠正低维生素C水平。例如在流感等特殊时期 ，可暂时将逐日摄入量增添到200毫克。
虽然新鲜的蔬菜和水果是维生素C的优异膳食泉源 ，但这并不料味着蔬菜水果的摄入量越多越好。缘故原由有二：
1.过多摄入蔬菜水果势必影响其他食物的摄入量 ，进而造成营养摄入不平衡、食物种类摄入简单的效果。
2.维生素C是烹饪蔬菜时最“娇气”的维生素 ，重复冲洗、切菜太碎、榨汁、炖煮都会导致它大宗流失。
许多人生病时也没啥胃口 ，就很难摄入足够的维生素C ，这个时间我们也可以适量选择保健食物类维生素C增补剂来辅助增补 ，以知足身体的维生素C需求。
枫乐泰牌维生素C泛酸颗粒 ，双重营养 ，轻松消融 ，康健每一天。
奇异配方：维生素C团结维生素B5（泛酸钙） ，不但增进维生素C的吸收 ，还助力其在体内的脂质代谢。
口感温顺：特殊缓和了维生素C的酸味 ，让营养增补越发愉悦。
纯净增补：每包括有250mg高纯度维生素C ，知足一样平常所需 ，增强免疫力 ，远离伤风困扰。
换季气温忽高忽低 ，病毒细菌容易攻其不备。我们一样平常要增强提高免疫力的意识 ，平衡营养摄入 ，坚持适当的运动 ，有一个康健的身体才是最主要的。
【声明】文章内容不作为临床诊疗依据 ，仅供交流、学习。
